Težave s koncentracijo? Preizkusi teh 10 načinov za izboljšanje fokusa

Sodobni čas je poln informacij, družbenih omrežij in nenehnih dogodkov, ki motijo pozornost in otežujejo osredotočanje na obveznosti. Vsi smo se že znašli v situaciji, ko sedimo za mizo, poskušamo se učiti ali delati, vendar se nikakor ne moremo zbrati in osredotočiti na nalogo.
Da bi bili uspešni v šoli in pri delu, je pomembno, da se naučimo, kako se osredotočiti na svoje obveznosti in maksimalno izkoristiti svoj potencial ter čas. Zato smo v tem blogu pripravili 10 načinov, kako lahko povečaš svojo koncentracijo in dosežeš največ iz svojega dela:

1. Znebi se vsega, kar te moti
Kako naj se osredotočiš, ko ti nenehno prihajajo sporočila, obvestila in notifikacije? Teoretično je preprosto – ne uporabljaš telefona – vendar vsi vemo, kako težko je, ko zasveti poleg tebe.
Seveda se tudi to da vaditi. Poskusi telefon pred začetkom učenja pustiti v drugi sobi. Znanstveno je dokazano, da so možganske sposobnosti večje, kadar telefon ni v vidnem polju.

2. Spi več
Spanec je izjemno pomemben za vsakodnevne dejavnosti, predvsem za energijo in koncentracijo. Telefoni, prenosniki in televizorji so naprave, ki jih mnogi uporabljajo pred spanjem, vendar oddajajo tako imenovano modro svetlobo, ki vpliva na mrežnico in zmanjšuje izločanje melatonina – glavnega hormona, odgovornega za spanje.
Da bi to preprečil, odloži telefon vsaj 30 minut pred spanjem. Če imaš težave s spanjem, preberi nekaj strani svoje najljubše knjige.

3. Naredi odmor
Ko dolgo časa opravljamo isto dejavnost, je povsem normalno, da se možgani utrudijo in koncentracija pade. Zelo pomembno je, da si vzameš čas za počitek in daš možganom priložnost, da se osvežijo. Vemo, da ni lahko po odmoru znova začeti z delom, a poskusi s tehniko pomodoro, ki ti pomaga bolje organizirati čas in povečati produktivnost. O tehniki pomodoro lahko več prebereš v našem blogu in z nami deliš svoje rezultate.

4. Telovadi
Začni dan z lahkimi vajami in gibanjem telesa – tako boš prebudil tudi svoj um. Po raziskavi harvardske univerze iz leta 2013 redna telesna vadba spodbuja izločanje kemikalij v možganih, ki so ključne za spomin, koncentracijo in miselno ostrino. Poleg tega številne raziskave kažejo, da vadba povečuje raven serotonina, dopamina in noradrenalina – hormonov, ki so bistveni za pozornost in fokus.

5. Poslušaj glasbo
Glasba ima dokazano terapevtski učinek na možgane. Dokazano je, da lahkotna glasba pomaga pri koncentraciji med učenjem ali delom. Pod lahkotno glasbo štejemo klasično glasbo ali zvoke narave, kot so žuborenje potoka ali petje ptic. Obstaja veliko aplikacij, ki ponujajo glasbo v ozadju – izberi tisto, ki ti najbolj pomaga pri osredotočanju.

6. Jej zdravo
Hrana je gorivo za tvoje telo in tvoj um. Če uporabljaš slabo gorivo, ne moreš pričakovati dobrih rezultatov. Zato je pomembno, da paziš na prehrano in izbiraš zdrava živila. Izogibaj se sladkorju, ki ga najdemo v čokoladicah in gaziranih pijačah, ter ga nadomesti s sadjem, kot so borovnice in maline. Antioksidanti v jagodičevju dokazano pozitivno vplivajo na spomin in zmanjšujejo stres. Poleg sadja je pomembno, da zaužiješ dovolj zelenjave in zdravih maščob, da nahraniš svoje možgane.

7. Postavi si dnevne prioritete
Načrtovanje je eno najpomembnejših orodij za uspešno organizacijo in doseganje ciljev. Vsako jutro ali že večer prej naredi seznam svojih nalog in vsakič, ko eno dokončaš – jo prečrtaj. To so lahko tudi manjše naloge, kot je postiljanje postelje, ki ti bodo dale občutek dosežka in te spodbudile, da nadaljuješ z večjimi obveznostmi.

8. Ustvari si svoj delovni prostor
Okolje, v katerem delaš, ima velik vpliv na tvojo produktivnost. Ustvari miren in prijeten delovni prostor, ki spodbuja koncentracijo. Ni treba, da popolnoma preurediš sobo – dovolj je, da urediš mizo, uporabiš nastavljivo svetilko, dobre slušalke in odstraniš nered. Urejeno okolje pripomore k bolj umirjenemu umu.

9. Zamenjaj nalogo
Vemo, da se moraš osredotočiti na eno nalogo, vendar se možgani hitro utrudijo od monotonosti. Zamenjaj nalogo – loti se drugega predmeta ali opravila, da osvežiš svoj um in se nato z več energije vrneš k glavni nalogi.

10. Vadi možgane
Znanstvene raziskave vse pogosteje dokazujejo, da vadba možganov pozitivno vpliva na razvoj kognitivnih sposobnosti, kot sta koncentracija in spomin. Dejavnosti, kot sta igranje šaha ali reševanje sudokujev, poleg kognitivnih koristi pomagajo tudi pri razvoju sposobnosti reševanja problemov.

Ohranjanje koncentracije ni nekaj, kar bi se lahko naučil čez noč. To je proces, ki zahteva čas, vajo in potrpežljivost. Zelo pomembno je, da se naučiš ohranjati fokus in povečaš svoje možnosti za uspeh. Ne hiti – pojdi korak za korakom, bodi potrpežljiv in uspeh bo prišel!

Preizkusi teh 10 korakov in z nami deli svoje rezultate!