Pomodoro tehnika – Kako obvladati katerokoli lekcijo v samo 25 minutah

Izpitni roki, testi in preverjanja znajo biti zelo stresni, še posebej, če potrebuješ več časa in prostora, da se skoncentriraš na knjigo, iz katere se učiš. Po soočenju s tem problemom si zagotovo že iskal nešteto načinov, kako to premagati. Obstaja veliko tehnik, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah in ti lahko pomagajo pri fokusu in koncentraciji.

Tako kot večina študentov, ki so raziskovali to temo, sem tudi sam poskusil več tehnik za povečanje produktivnosti, in tista, ki je bila najuspešnejša, je bila pomodoro tehnika.

Zaradi uspehov in rezultatov, doseženih s pomočjo te tehnike, sem se odločil, da v tem blogu delim vse, kar vem o pomodoro tehniki, in ti pomagam, da jo izkoristiš na najučinkovitejši način.

Kaj je pomodoro tehnika?
Čeprav se največ uporablja pri učenju, je pomodoro tehnika v resnici metoda upravljanja s časom. Ko odštevaš čas do izpita ali testa, se ti zdi, kot da čas deluje proti tebi. Prav to je ideja pomodoro tehnike – uporabiti čas tako, da dela zate in ne proti tebi.

Tehniko je zasnoval študent Francesco Cirillo v 1980-ih letih. Francesco se je mučil ohraniti fokus med učenjem, zato se je odločil, da bo svoji nalogi namenil 10 minut maksimalne koncentracije. Na kuhinjski mizi je našel kuhinjski časomer v obliki paradižnika (ital. pomodoro), po katerem je tehnika tudi simbolično dobila ime. Ko je po 10 minutah videl, da je bilo učenje učinkovito, je naredil odmor in poskusil znova. Začel je uporabljati pomodoro tehniko ob vsakem učenju, kar mu je pomagalo uspešno opraviti izpite. Po fakulteti je napisal knjigo o tej metodi in pojasnil glavno prednost tehnike – enostavnost.

Tehniko uporabljaš tako, da:
· Pripraviš seznam nalog, ki jih imaš, in časomer
· Nastaviš časomer na 25 minut in se osredotočiš na eno nalogo, lekcijo ali odstavek, z maksimalno koncentracijo
· Ko časomer zazvoni, zabeležiš svoj napredek in označiš zaključeno fazo
· Uživaj v 5-minutnem odmoru
· Po 4 zaključenih fazah vzemi daljši odmor od 15–30 minut

Čas bo delal zate tako, da boš imel občutek nujnosti, ko veš, da imaš 25 minut za opraviti nalogo. Po drugi strani pa, če razmišljaš o celotnem dnevu pred seboj in neomejenem času, ki ga imaš za učenje, boš nalogo odlašal in na koncu dneva naloga sploh ne bo opravljena.

To je bistvo pomodoro tehnike, a ozadje uporabe ima 3 glavne naloge:

1. Razbijanje kompleksnih nalog: Če naloga zahteva več kot 4 faze, jo je treba razdeliti na krajše korake. Drži se načrta, da zagotoviš napredek.
2. Male naloge gredo skupaj: Če naloga zahteva eno fazo, jo poveži z več manjšimi nalogami, da dosežeš celoto.
3. Ko enkrat nastaviš časomer, mora ta zazvoniti: Ena faza je nedeljiva časovna enota in je ne smeš prekiniti, še posebej ne za sporočila, e-pošto ali družbena omrežja.

Kdaj je najbolje uporabiti pomodoro tehniko?
· Če ti malenkosti odvračajo pozornost od pomembnih nalog in obveznosti
· Če delaš neprekinjeno in tudi po optimalni točki produktivnosti
· Če imaš veliko nalog, ki ti lahko vzamejo neomejen čas (učenje za test ali izpit, raziskovanje člankov…)
· Če nisi realen do sebe glede svojega dnevnega učinka
· Ko delaš na velikih nalogah, ki jih je treba razdeliti na manjše

Nasveti pri uporabi pomodoro tehnike
Načrtuj svoje faze
Na začetku dneva si vzemi 15 minut ali toliko, kolikor potrebuješ, da pripraviš seznam nalog in jih razdeliš v faze. To ti bo pomagalo pri boljši organizaciji dela. Če imaš 8-urni delovni dan, pazi, da naloge niso razdeljene v več kot 16 faz. Če je temu tako, pusti manj pomembne naloge za naslednji dan ali preostanek tedna.

Eksperimentiraj z dolžino faz
Pri nekaterih opravilih, kjer je nepogrešljiv del navdih, kot so risanje, pisanje ali komponiranje, 25-minutne faze enostavno niso dovolj. Tudi pri učenju nekaterih daljših lekcij ali zahtevnejših predmetov takšne kratke faze ne morejo prinesti popolnega učinka. Raziskave o pomodoro tehniki so pokazale, da je idealno ravnovesje med delom in pavzo 52 minut dela in 17 minut pavze. Po drugi strani pa nekatera enostavnejša opravila ne zahtevajo 25 minut, zato jih lahko razdeliš na faze po 5, 10 ali 15 minut.

Odmori brez zaslona
Ni vsak odmor enak. Če večina tvojega dela ali učenja poteka na računalniku, poskusi med odmori med fazami ne uporabljati Instagrama ali TikToka. Spočij si oči, vstani, pretegni se. Če delaš od doma, lahko ta čas izkoristiš, da pospraviš ali opraviš manjša opravila po hiši.

Rezultati
Pomodoro tehnika je ena najboljših metod, ki sem jih uporabljal med študijem, in mi je pomagala, da sem naloge in študijske obveznosti opravil uspešneje in z manj stresa. O tej metodi sem nekaj časa bral in jo raziskoval ter jo hkrati uporabljal. Ko sem jo bolje razumel in postal boljši pri uporabi, mi je prinašala vedno boljše rezultate.

Pomodoro tehnika, kot vsako drugo znanje in veščina, je stvar vaje in prakse. Odločil sem se, da jo preizkusim, ker sem bil nenehno pod pritiskom časa in stresa, da ne bom uspel dokončati obveznosti. Ko sem se seznanil s to tehniko, sem vsak življenjski problem začel obravnavati na podoben način: razdelim ga na manjše enote in rešujem eno za drugo.

Moj nasvet je, da preizkusiš pomodoro tehniko in vidiš njene rezultate. Morda boš potreboval nekaj časa, da se navadiš, a z nenehno vadbo in predanostjo lahko zelo hitro dosežeš rezultate.

Ali uporabljaš kakšno tehniko, ki ti pomaga pri učenju? Preizkusi pomodoro in nam sporoči svoje mnenje!